Connect with us

Life Style

7 mituri despre antrenamentul cu intensitate mare

Published

on

Antrenamentul cu intensitate mare este la foarte mare cautare in zilele noastre, in mare parte datorita Realitateului ca este atat de eficient pentru a construi muschii si a face sa arda grasimile in timp rapid. Cine nu ar vrea sa efectueze un antrenament de 20 de minute, in loc sa petreaca o ora la sala de fitness, mai ales daca te ajuta sa pierzi in greutate mai repede? Datorita popularitatii acestui tip de antrenamnt, totusi, au aparut mituri si conceptii gresite. Iata cateva dintre cele mai frecvente mituri si adevarurile din spatele lor:

 

Mitul # 1:

Antrenamentul cu intensitate mare este tot despre Cardio

Realitate: este doar despre cresterea intensitatii antrenamentului. Scopul acestuia este de a transpira din plin (80-95% din ritmul cardiac maxim) pentru o perioada scurta de timp, urmat de o perioada de intensitate scazuta. In timp ce efectuati antrenamentul, puteti face antrenamente corporale, sesiuni tipice de haltere si antrenamente sportive centrate in loc de doar cardio. Majoritatea oamenilor fac cardio, dar se poatemerge, de asemenea, pe intensitate mare pentru orice tip de antrenament.

 

Mitul # 2:

este pentru toata lumea

Realitate: In timp ce toata lumea poate face un antrenament intens, incepatorii ar trebui sa evite sa transpire excesiv inca  in prima zi. Este mai bine sa incepeti usor o rutina, deoarece acest lucru va reduce riscul ranilor si durerii musculare. Odata ce puteti face 30 de minute de exercitii de intensitate redusa, atunci este timpul sa avansati si incet, incet sa mariti intensitatea antrenamentului.

 

Advertisement

          Mitul # 3:

Antrenamentul cu intensitate mare este singurul antrenament de care aveti nevoie

Realitate: Daca faci doar antrenament cu intensitate mare, vei face progrese bune, dar nu atat cat ai putea face daca ai amesteca activitatile fizice. Cel mai bine este sa faceti antrenamentele in timpul sesiunilor de cardio si sa adaugati un antrenament cu intensitate mare o data sau de doua ori pe saptamana. Ca o recomandare pentru activitati fizice, coarda elastica este un accesoriu foarte util in antrenamentul de fitness, atat la sala, cat si acasa.

 

          Mitul # 4:

Antrenamentul cu intensitate mare ar trebui sa inlocuiasca Cardio regulat

Realitate: Daca ati facut doar antrenamente intensive, ati rata lipsa de rezistenta cardiovasculara, care este tipul de anduranta pe care o obtineti alergand timp de 30 pana la 60 de minute. Programele cardio la starea de echilibru de intensitate scazuta sunt ideale pentru incalzire si racire, precum si pentru zilele de recuperare cand muschii au nevoie de o pauza. Nu excludeti joggingul, deoarece acesta poate fi folosit pentru a oferi corpului odihna.

 

          Mitul # 5:

Mai mult este mai bine

Advertisement

Realitate: Cu tratamentele de intensitate mare nu vrei sa exagerezi. Daca lucrati in mod corespunzator – impingandu-va la 90% din ritmul cardiac maxim si limitand timpul de odihna – nu veti putea mentine un antrenament mai mult de 20 pana la 30 de minute. Nu va suprasolicitati efectuand exercitii pentru mai mult de 20 de minute si asigurati-va ca ii dati corpului cel putin 48 de ore pentru a se recupera intre antrenamentele solicitante.

 

          Mitul # 6:

Concentrati-va antrenamentul pe anumite parti ale corpului

Realitate: Faceti asta si veti pierde timpul! Antrenamentele de acest gen ar trebui sa se concentreze asupra intregului corp, folosind exercitii care lucreaza in partea superioara a corpului, a picioarelor si a sistemului cardiovascular. Ganditi-va la exercitii cum ar fi Burpees, Squat Jumps si veti realiza ca acestea lucreaza intregul dumneavoastra corp, asigurand o eficienta maxima! In astfel de cazuri, ideal pentru exersarea in forta a loviturilor de brate si picioare, ese nimeni altul decat comunul sac de box.

 

Mitul # 7:

Antrenamentul cu intensitate mare construieste cantitati masive de muschi

Realitate: nu va ajuta sa construiti masa musculara; aceasta va ajuta doar la mentinerea muschilor deja conturati. Obiectivele unui astfel de antrenament se concentreaza pe rezistenta cardiovasculara si pe prevenirea defectiunilor musculare in timpul exercitiilor fizice. Daca scopul tau este sa castigi masa musculare, nu ar trebui sa faci un astfel de antrenament.

Advertisement

Comentarii

comments

Powered by Facebook Comments

Reclame

Str. Delea Veche, nr. 24, corp D, et. 4, sector 2, Bucuresti. Pentru comunicate de presă, informări și alte materiale jurnalistice , vă rugăm să ne contactați sau la adresa contact@radardemedia.ro

Advertisement
Click to comment

Lasă un răspuns

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.




MOTOR CAUTARE GOOGLE

ADVERTORIALE


www.creditrapid.ro

motocultor

pentru sufletul tau

Advertisement

Facebook

Advertisement

IN Trending