Cele mai eficiente miscari de stretching pentru alergatori - RADAR DE MEDIA
Connect with us

UTILE

Cele mai eficiente miscari de stretching pentru alergatori

Published

on

Asa cum probabil stii, statul jos pentru perioade indelungate de timp este asociat cu risc crescut de boli de inima, diabet, accident vascular cerebral si chiar o durata de viata mai scurta. Insa, pentru alergatori, statul jos prelungit provoaca si alta problema: limitarea mobilitatii in zona soldurilor.

Soldurile reprezinta punctul de sprijin al picioarelor, iar cand acestea sunt incordate vor limita lungimea pasului, puterea si viteza unui alergator. De asemenea, incordarea in zona soldurilor poate conduce, in timp, la inflamarea articulatiilor, dezechilibre in zona coloanei vertebrale, si dureri in zona umerilor, genunchilor sau cefei.

Solutia pentru aceasta problema sunt exercitiile de stretching ce iti vor imbunatati mobilitatea dar si flexibilitatea. Indiferent ca preferi sa alergi in aer liber sau pe o banda de alergat (preferabil in sezonul rece, mai ales daca ai probleme de mobilitate si flexibilitate), poti utiliza urmatoarele miscari pentru o incalzire de 5 minute sau o sesiune dedicata stretching-ului cu o durata de pana la 30 de minute.

 1. Miscare de stretching pentru sold si cvadriceps

Stand in echilibru pe piciorul stang, indoaie genunchiul drept si ridica piciorul in spatele tau. Prinde-l cu ambele maini si trage usor calcaiul in sus spre fesieri, in timp ce iti impingi soldurile inainte. Fa miscarea si cu celalalt picior si repeta de cateva ori.  

2. Miscare de stretching pentru sold, din genunchi

Ingenuncheaza pe genunchiul stang si pune piciorul drept in fata ta, indoit la 90 de grade si cu degetele indreptate inainte. Impinge soldurile in fata si intinde timp de 5 pana la 10 secunde, apoi executa miscarea si cu celalalt picior.

Aceasta miscare iti poate imbunatati postura si iti va spori abilitatea de a face pasi mai largi.

Advertisement

3. Miscare de stretching pentru sold, cu intinderea bratelor in sus

Stand in picioare, cu spatele drept, fa un pas inainte cu piciorul stang, tinandu-l usor indoit. Intinde bratele spre tavan, deasupra capului. Impinge in solduri si mentine pozitia timp de 5-10 secunde, apoi schimba piciorul.

4. Miscare de stretching pentru muschiul piriform

Intinde-te pe spate pe un covoras pentru yoga. Impreuneaza mainile si foloseste-le pentru a trage genunchiul stang spre stomac. Indoaie genunchiul drept si aseaza-l pe coapsa stanga. Repeta cu picioarele inversate. Acest exercitiu de stretching iti va flexibiliza ligamentele si iti va permite sa faci mai usor miscari de rotatie a soldurilor.

5. Miscare de stretching pentru sold si glutei

Pentru aceasta miscare vei avea nevoie de un scaun. Stai in picioare in fata scaunului, cu partea stanga a corpului spre scaun. Intinde mana stanga si apuca spatarul scaunului.

Indoaie genunchiul drept astfel incat partea exterioara a piciorului drept sa se sprijine pe scaun. Apleaca-te in fata, indoaie genunchiul stang si coboara usor spre jos simtind intinderea in glutei si sold.

Este bine de retinut ca stretching-ul este o activitate pe care trebuie sa o executi cu blandete. Nu este cazul sa iti impingi corpul la limita sa maxima atunci cand faci stretching. Dimpotriva, daca actionezi cu grija, vei obtine beneficii mult mai mari.

Advertisement

Comentarii

comments

Powered by Facebook Comments

Advertisement
Click to comment

Lasă un răspuns

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.




ADVERTORIALE

www.creditrapid.ro

MENIU

pentru sufletul tau

Facebook

Advertisement

IN Trending