Cum facem sport in timpul sarcinii? Top 3 aparate fitness recomandate femeilor insarcinate - RADAR DE MEDIA
Connect with us

UTILE

Cum facem sport in timpul sarcinii? Top 3 aparate fitness recomandate femeilor insarcinate

Published

on

Ideea conform careia este daunator sa facem sport in timpul sarcinii este destul de raspandita insa, cu cateva exceptii, este un mit. Bineinteles, exercitiile de intensitate ridicata sau de lunga durata pot complica anumite aspecte ale sarcinii, iar daca medicul recomanda odihna, aceasta recomandare trebuie respectata.

In general, insa, miscarea este benefica atat pentru mama cat si pentru fat, statisticile indicand ca sportul le imbunatateste calitatea vietii si reduce riscul de complicatii la nastere.

Multe femei insarcinate fac zilnic miscare, chiar si in stadiile mai avansate ale sarcinii. Insa este firesc sa se preocupe de cele mai sigure si comfortabile moduri de a face sport. Citeste mai jos pentru mai multe detalii despre aparatele fitness cel mai frecvent recomandate femeilor insarcinate:

1. Bicicleta fitness

O bicicleta fitness este o optiune mult mai sigura decat o bicicleta clasica, cu care sansele de a cadea sunt mult mai ridicate. Bicicleta fitness este o optiune grozava pentru ca iti ofera un antrenament cardio cu impact scazut asupra articulatiilor, iar stabilitatea pe care o ofera elimina aproape in totalitate riscul de accidentare.

Pe masura ce sarcina progreseaza va fi mai usor sa utilizezi o bicicleta recumbent pentru ca ofera suport pentru spate si iti permite sa stai intr-o pozitie comfortabila atat pentru picioare cat si pentru abdomen.

2. Bicicleta eliptica

Pe bicicleta eliptica, la fel ca pe bicicleta fitness, poti obtine un antrenament cu impact scazut, care iti creste pulsul si iti lucreaza intregul corp. De fapt, impactul scazut si miscarile fluide fac din bicicleta eliptica un aparat care poate fi folosit pe toata durata sarcinii.

Advertisement

Spre deosebire de bicicleta fitness, bicicleta eliptica iti ofera un nivel mai redus de suport, ceea ce inseamna ca riscul de a cadea de pe aparat este usor mai ridicat. Insa accidentarile pot fi evitate cu usurinta atata timp cat te urci si cobori de pe aparat cu grija iar in timp ce il utilizezi te concentrezi pe o postura dreapta, cu privirea inainte, si tii bine manerele.

3. Banda de alergat

Mersul pe banda de alergat este o modalitate bună de a obține o incalzire sau un workout rapid.  

Prin modificarea inclinatiei vei obtine un antrenament mai dificil chiar daca nu cresti ritmul sau viteza, ci mergi normal. Cresterea inclinatiei nu scade nivelul de siguranta a benzii.

La fel ca atunci cand te plimbi in aer liber, nu trebuie sa incepi sa alergi pe banda daca nu ai experienta in alergare. Cresterea intensitatii antrenamentului pe banda de alergat poate deveni o problema deoarece banda nu poate fi oprita instantaneu daca ai nevoie sa reduci viteza sau sa te opresti.

In timpul sarcinii articulatiile, muschii si ligamentele sunt mai predispuse la accidentari, ceea ce inseamna ca nu este recomandat sa alergi la viteze mari pe banda de alergat. Vei ramane mult mai usor in control daca te antrenezi la o intensitate moderata, care sa iti creasca usor pulsul.

Comentarii

comments

Powered by Facebook Comments

Advertisement
Click to comment

Lasă un răspuns

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.




ADVERTORIALE

www.creditrapid.ro

MENIU

pentru sufletul tau

Facebook

Advertisement

IN Trending