Cum poti imbunatati calitatea somnului?

Un somn bun este vital pentru sanatatea noastra fizica, avand in acelasi timp si un impact pozitiv asupra bunastarii emotionale. Daca nu dormi suficient, corpul tau poate reactiona producand un nivel ridicat de hormoni de stres, care sunt un rezultat natural al stilului de viata agitat din ziua de astazi. Somnul profund si regulat poate ajuta la prevenirea acestui lucru.

Un somn de buna calitate te poate ajuta sa mentii o greutate sanatoasa, sa eviti bolile si sa-ti imbunatatesti starea de sanatate. Dar pentru a putea beneficia de un somn bun, trebuie sa creezi un mediu propice de odihna si liniste. Cum faci acest lucru?

Dormitorul trebuie sa fie un spatiu sacru al odihnei

Un mediu relaxant este esential pentru o noapte buna de odihna. Studiile au aratat ca oamenii dorm mai bine atunci cand au un mediu linistit de odihna, cu draperii care blocheaza lumina, o temperatura optima si un nivel ridicat de confort. Dormitoarele ar trebui sa fie cat mai intunecate, ideal cu perdele opace. Daca acest lucru nu este posibil, o masca de somn poate fi o alegere buna. Si, deoarece calitatea si durata somnului sunt direct legate de alte aspecte ale sanatatii umane, un mediu care promoveaza somnul poate imbunatati, de asemenea, starea de spirit pentru a doua zi. Exista mai multe modalitati prin care poti transforma dormitorul intr-un spatiu de somn mai linistitor si mai confortabil.

Salteaua si lenjeria de pat

O saltea buna iti poate imbunatati somnul si astfel iti poate imbunatati sanatatea. Salteaua trebuie sa ofere un echilibru perfect intre confort si sustinere. De asemenea, lenjeria de pat joaca un rol important pentru o odihna corespunzatoare. Unele persoane prefera lenjeria de pat alba, deoarece este adesea asociata cu luxul si curatenia. Husele de pilota in culori deschise si modele subtile sunt ideale pentru un dormitor care imbie la relaxare. De asemenea, tesatura este extrem de importanta cand vine vorba de confort si, pentru un somn bun, este nevoie de un material catifelat care sa rasfete pielea cu fiecare atingere. Pe acest site gasesti huse de pilota de inalta calitate, in diverse modele si culori.

Parfumuri relaxante

Anumite mirosuri te pot ajuta sa te simti mai relaxat. De exemplu, unele studii au descoperit ca uleiul esential de lavanda poate imbunatati calitatea somnului si iti permite sa te incarci cu energie pentru o noua zi agitata. Alte parfumuri, cum ar fi menta si vanilia, pot fi, de asemenea, eficiente. Lumanarile parfumate pot fi o alegere potrivita daca vrei sa transformi dormitorul intr-o oaza de relaxare, care sa te faca sa te simti ca intr-un centru SPA.

Lumina este dusmanul somnului

Dormitorul tau ar trebui sa fie cat mai intunecat si poti bloca lumina folosind draperii opace sau jaluzele si rulouri care sa acopere total geamurile. Astfel, corpul tau nu se va mai agita la prima lumina a diminetii, reusind sa dormi mai profund, atat cat ai nevoie. O buna alternativa la jaluzele sunt mastile de somn, acestea fiind extrem de eficiente in a bloca sursele de lumina care ar putea intrerupe somnul.