UTILE
Cum sa scapi rapid de febra musculara

Cu totii cunoastem acea senzatie dureroasa a febrei musculare, care apare dupa ce incepem un program nou de exercitii fizice, sau dupa ce ne-am straduit sa ne depasim limitele in timpul unui antrenament obisnuit.
Pe de-o parte, febra musculara este dovada faptului ca am facut un efort fizic considerabil, un efort de care putem fi mandri. Pe de alta parte, febra musculara ne poate ingreuna antrenamentele ulterioare si ne poate intrerupe programul prestabilit de exercitii.
Cu toate ca durerile musculare nu sunt, neaparat, un indicator clar ca am avut un antrenament de succes (pot fi si consecinta executarii gresite a exercitiilor sau a supraantrenarii), este un fenomen cu care ne vom intalni negresit atunci cand facem sport.
Bineinteles, daca vrem sa vedem rezultatele dorite, o singura sesiune de antrenament nu va fi suficienta. Acest lucru inseamna ca vom experimenta des febra musculara si ca, pentru a ne mentine activi in mod regulat, trebuie sa aplicam anumite strategii pentru a ne recupera rapid. Iata care sunt cele mai bune 3 metode pentru a scapa mai rapid de febra musculara:
1. Exercitii cu impact scazut
Daca febra musculara nu iti permite sa fii atat de activ pe cat ti-ai dori, miscarea cu impact scazut este o alternativa buna la antrenamentele obisnuite, dar si o solutie pentru problema durerilor cauzate de febra musculara.
Spre exemplu, desi este o actiune simpla, mersul pe jos este o metoda foarte eficienta de a-ti intensifica circulatia in intregul corp, astfel incat si muschii si articulatiile tale sa se relaxeze. Pedalatul pe o bicicleta fitness sau vaslitul intr-un ritm moderat sunt alte optiuni excelente pentru a ramane activ si a diminua disconfortul cauzat de febra musculara.
2. Lucrul cu greutati
Dupa un antrenament obositor majoritatea oamenilor tind sa resimta febra musculara in anumite zone unde muschii raman tensionati – in zona pieptului, cefei, a pectoralilor, a bicepsilor, a muschilor hamstring si a muschilor gambei.
Pentru relaxarea acestor muschi poti efectua un scurt program de exercitii ce combina lucrul cu greutati si stretching static. Pentru cele mai bune rezultate, circuitul urmator poate fi efectuat de 5 pana la 10 ori intr-o sesiune:
• Mers pe loc cu 10 ridicari de genunchi
• O genuflexiune tinand cu ambele maini o gantera sau un kettlebell usor
• 20 de balansari cu kettlebell-ul sau gantera
• Alege cate un exercitiu de stretching pentru fiecare zona afectata de febra musculara si executa-l o singura data.
3. Masajul cu role din spuma
Folosirea rolelor de spuma este din ce in ce mai populara datorita utilitatii lor demonstrate in cresterea performantei, a flexibilitatii si reducerea timpului de recuperare.
Pentru a folosi eficient o rola din spuma sprijina zona afectata de febra musculara pe rola si misca-o inainte si inapoi. Cu cat zona este mai tensionata cu atat miscarea ar trebui sa fie mai lenta. Alege o rola din spuma cu o densitate scazuta; in combinatie cu presiunea aplicata, rolele din spuma cu o densitate ridicata pot spori tensiunea in muschi.
-
Grila de programeo săptămână ago
Antena 1 modifică grila de programe în day time, din cauza emisiuni Bate Palma de la PRO TV
-
Program TVo săptămână ago
Programul PRO TV pentru săptămâna 23-29 ianuarie 2023
-
Program TV2 săptămâni ago
Programul ANTENA 1 pentru perioada 20-26 ianuarie 2023
-
Program TV2 săptămâni ago
Programul PRO TV pentru săptămâna 16-22 ianuarie 2023
-
RECOMANDARI TVo săptămână ago
Program TV azi 22 ianuarie 2023
-
ADVERTORIALE3 zile ago
LA MUȚI ANI 2023! De ANUL NOU primești Cadou Advertoriale Seo la dublu!
-
AUDIENȚE TVo săptămână ago
Cele mai noi episoade Lia – Soţia soţului meu, lider de piaţă la nivelul întregii ţări
-
RECOMANDARI TV2 săptămâni ago
Program TV azi 14 ianuarie 2023
-
Seriale3 săptămâni ago
Premiera Lia – Soţia soţului meu, lider de piaţă la nivelul publicului comercial feminin
-
RECOMANDARI TVo săptămână ago
Program TV azi 21 ianuarie 2023
-
RECOMANDARI TV3 săptămâni ago
Program TV azi 13 ianuarie 2023
-
Program TVo săptămână ago
Programul TVR 1 pentru săptămâna 23-29 ianuarie 2023
-
Reality Show2 săptămâni ago
Duelul reality-show-urilor: „Survivor România“ vs „America Express“ . Pro TV face o mutare-surpriză pentru Antena 1
-
Program TV2 săptămâni ago
Programul KANAL D pentru săptămâna 16-22 ianuarie 2023
-
RECOMANDARI TV2 săptămâni ago
Program TV azi 15 ianuarie 2023
-
RECOMANDARI TV3 zile ago
Program TV azi 28 ianuarie 2023