Învață-ți copiii să iubească exercițiile fizice și alergarea!

Într-o lume în care durata medie a atenției umane se situează acum la opt secunde, pare să fie o luptă dificilă pentru ca activitățile din viața reală să concureze cu satisfacția instantanee a aplicațiilor și a jocurilor online. Dar, dacă îi putem face pe copii să se bucure cu adevărat de un sport precum alergarea și să-și dezvolte propria motivație internă pentru a continua, avem șansa de a-i transforma în alergători pe viață și de a le arăta beneficiile îmbrățișării vieții în afara ecranului.
O modalitate excelentă de a-i face pe copii entuziasmați de alergare este să faci munca antrenamentului cât mai distractiv posibil. 

Se pare că ne apropiem de sfârșitul pandemiei. Zilele de vară sunt la îndemâna noastră, iar relaxarea restricțiilor Covid în școli și centre de zi sugerează că copiii noștri pot experimenta din nou normalitatea necesară urgent. Se pot juca din nou împreună, merg cu bicicleta, joacă mingea, merg pe drumeții sau alergă – toate activitățile fără griji de care au nevoie copiii. Adesea, acestea sunt sarcini fizice subestimate, chiar dacă se mișcă într-un mod jucăuș. Copiii vor să iasă afară, să se desprindă, să se delecteze că sunt copii. Acest lucru le face rezistente. Dacă exercițiile fizice și fitness-ul fac parte din rutina familiei, ei pot fi atrași de ele singuri într-o zi. De exemplu, mulți părinți își iau micuții cu ei într-un cărucior când ies la alergat.

Curiozitatea copiilor nu cunoaște limite și așadar nu este greu să-i inspiri. De multe ori este suficient să-i lași să-și facă propriile lucruri sau pur și simplu să conduci prin exemplu. Copiii ne urmăresc oriunde mergem. Și dacă ne urmăm copiii când vor să alerge mult înainte și să se măsoare împotriva noastră, atunci le arătăm bucuria noastră de a face sport. Cu atitudinea corectă, s-ar putea să aprindem un mic foc în urmașii noștri și vor începe să alerge de la sine, pot chiar să participe la curse copii.

Acesta este un cadou grozav pentru restul vieții lor. Fiecare studiu care a abordat subiectul a ajuns la aceeași concluzie: cei care cresc activi fizic promovează sănătatea fizică și psihică pe termen lung și își măresc performanța în multe domenii ale vieții. Chiar și după o perioadă lungă de inactivitate, este mai ușor să revii la o rutină de fitness mai bună. Este, de asemenea, bun pentru controlul greutății și mai multă distracție în viață – sper că nu este o afirmație prea ambițioasă.

Alergarea îi ajută pe copii să se dezvolte

Ceea ce uneori nu poate fi văzut imediat sunt beneficiile dezvoltării personale. Dezvoltarea rezistenței și a camaraderiei întăresc stima de sine și aduc un sentiment de apartenență la o comunitate. Conștientizarea interioară că ai făcut ceva bun pentru tine este ceea ce face primii pași în această direcție atât de plăcuti și valoroși. Adesea următoarele urmează de la sine.

Aș dori să vă împărtășesc câteva sfaturi generale. De îndată ce copiii doresc să alerge sau să participe la o activitate fizică, mergeți cu ei și încurajați-i. Este mai ușor de spus decât de făcut. Crearea condițiilor optime nu este întotdeauna ușoară, mai ales cu provocările suplimentare ale pandemiei. Întotdeauna vrem să ne protejăm micuții și să-i ferim de pericol, dar este întotdeauna util să găsim căi de a participa la sport și de a alerga împreună. Priviți frumoasele poteci din parcuri, păduri și din jurul lacurilor pentru primele încercări ale copiilor de a alerga. Doar ieși pe ușă, inspiră adânc și pornești într-o călătorie minunată prin natură.

Odată ce ai început, ești la jumătatea drumului. Trebuie doar să vă asigurați că este o nouă aventură sportivă plină de bucurie pentru copii – și sperăm că va rămâne așa. Funcționarea ușoară funcționează întotdeauna. La început, nu-i împinge pe cei mici, lasă-i să simtă unde este plăcerea pentru ei înșiși. Oferă-le copiilor ceva timp. Veți putea determina rapid care este înclinația copilului dvs., ce preferă, când se simte copleșit sau dacă este atras de o anumită activitate. Deși s-a demonstrat că copiii au o rezistență naturală bună, un obiectiv de semimaraton sau maraton nu este deloc potrivit în acest moment. Puteți să-i țineți ocupați cu activitatea fizică pentru o lungă perioadă de timp dacă au mici pauze între ele. Vor semnala când au nevoie de pauză.

Pentru primele sesiuni reale de alergare, aceasta ar însemna: Alergați scurte secțiuni cu ei, cu mici pauze de mers.  De exemplu, alergați puțin mai repede până la următorul colț, la următorul copac mare sau stâlp, apoi mergeți din nou. Rămâneți în această abordare timp de 15 până la 20 de minute și doar mai mult dacă simțiți că se potrivește condițiilor fizice ale copilului. Dacă observi că copilul tău își dorește să alerge mai mult, poți desigur să încurajezi această ambiție. Este important să aibă și  pantofi de alergare care să nu fie prea strâmți, să se potrivească bine. Asigurați-vă că acordați atenție condițiilor adecvate care nu prezintă riscul potențial de rănire. Alegeți locații în care puteți vedea pericole – rădăcini, pietre, obiecte ascuțite sau orice stare care v-ar putea răni picioarele. Gazonul de pe stadion sau din curte sau o porțiune de plajă cu nisip. Pe măsură ce cresc, copiii pot fi provocați din ce în ce mai mult și pot începe să-și măsoare puterea și rezistența cu ceilalți copii. 

Și încă ceva: copiii au nevoie de laudă și recunoaștere atunci când au atins un obiectiv, oricât de mic. Obiectivele mici atinse se adaugă la obiective mari atinse și mențin copilul motivat să-și continue alergarea. Nu trebuie să exagerați! Un copil va simți dacă lauda este prea mare pentru realizare sau dacă este meritată. Această perspectivă din partea ta va fi apreciată, mai ales pe măsură ce copilul devine adolescent.

Sper că vă place să alergați cu familia în timp ce ne îndreptăm spre vară!