Sănătatea, mereu la modă! – Obține-o în 10.000 de pași hotărâți!

Stilul de viață sănătos a devenit moda secolului al XXI-lea. Este ceva obișnuit să primești sfaturi referitoare la hidratare, program de minim 8 ore de somn, dietă echilibrată prin alimente cu indice glicemic redus, etc. Mișcarea este un ‘’must’’ pentru o sănătate fizică emoțională de fier.

Din seria sfaturilor pentru o viață sănătoasă nu puteau lipsi sfaturile referitoare la efectuarea celor 10.000 de pași zilnici. În acest sens au fost concepute brățări fitness/smart cu rolul de a monitoriza numărul de pași, care să te ajute să fii la curent cu activitatea fizică. Numărul de 10.000 de pași ți se pare o provocare imensă? O soluție inteligentă pentru a-ți schimba viața constă în a-ți modifica mentalitatea sau perspectiva asupra lucrurilor.

Omul este prin excelență o ființă comodă. Depășirea zonei de confort este posibilă prin cea mai simplă metodă: mersul pe jos

Nu te gândi la cei 10.000 de pași ca la un munte pe care trebuie să-l parcurgi într-o zi. Poți în schimb să identifici acea activitate care să te motiveze să efectuezi pașii în mod natural.

Ce zici să înlocuiești mașina cu mersul pe jos măcar câteva zile pe săptămână? 

Alege un curs de dans care se pliază stilului tău și bucură-te de mișcare! A ieșit soarele? Acum e prilejul să scoți bicicleta afară, să alergi dimineața în parc sau să ieși la plimbare prin pădure cu câinele. La final de zi se recomandă relaxarea corpului prin programe de stretching. Până la urmă, corpul este suprasolicitat prin antrenarea acelorași grupe de mușchi în fiecare zi.

Scaunele sau fotoliile japoneze de masaj Fujiiryoki cu programe de stretching elimină oboseala musculară și riscul de febră musculară, pregătind corpul pentru somn și pentru viitoarele antrenamente.

Tehnicile și programele de stretching sunt indicate oricui și trebuie efectuate de cel puțin două ori pe săptămână, indiferent de sportul practicat. În mod normal, stretchingul este recomandat la finalul zilei înainte de somn. Mușchii vizați sunt cei solicitați cel mai tare în timpul mersului pe jos: gambe, abdomen, zona lombară, coapse și fese.

Folosește-ți imaginația și schimbă-ți viața în bine!

Ți se întâmplă frecvent să uiți chestii banale precum numele colegilor noi sau dacă ai încuiat sau nu ușa la plecare? Regula celor 10.000 de pași îți poate îmbunătăți memoria! Suna ca o glumă, într-adevăr, dar studiile arată că sportul acționează asupra hipocampului (zona din creier responsabilă cu memorarea).

De asemenea, mișcarea stimulează serotonina și noradrenalina, hormoni care ameliorează stările de anxietate. Sedentarismul chiar și pe termen scurt amplifică grăsimea abdominală, proces care generează boli cronice precum diabet sau afecțiuni ale inimii. Dacă mușchiul inimii este antrenat prin sport, acest lucru face ca inima să expulzeze mai mult sânge decât o inimă ‘’sedentară’’. Sportul curăță și sângele prin stimularea globulelor roșii și a celor albe care transportă oxigenul în corp și apără organismul de boli.

Sănătatea sistemului muscular și a celui osos este condiționată și de densitatea și rezistența mușchilor și respectiv, a oaselor. Aceste obiective pot fi împlinite prin exerciții constante și cu grad ridicat de intensitate. Așadar, mersul pe jos contribuie prea puțin la acest plan. Mersul pe jos participă la echilibrul mental, oferind o stare generală de bine. Dar pentru a transforma regula celor 10.000 de pași într-un proiect pentru sănătate pe termen lung, plimbările trebuie combinate cu antrenamente intensive.

Cine NU are ‘’voie’’ să atingă numărul de 10.000 de pași zilnici?

Revenind la celebrii 10.000 de pași, acest obiectiv nu este recomandat tuturor. Aici includem persoanele vârstnice, copiii și cei care suferă de boli cronice. Studiile au arătat faptul că, cei mici depășesc pragul de 10.000 de pași, lucru benefic pentru o dezvoltare armonioasă. Limitarea mișcării la 10.000 de pași ar putea predispune copiii la obezitate și apoi la favorizarea bolilor cronice precum diabetul.

Știai că sedentarismul ocupă locul al patrulea în topul celor mai comune cauze ale decesului? Hipertensiunea arterială, fumatul, hiperglicemia și inactivitatea fizică sunt cei patru inamici ai vieții. Totodată, lipsa activității te duce cu un pas mai aproape de cancerul de colon, de sân, diabet și afecțiuni cardiovasculare. Integrează cei 10.000 de pași în planul tău pentru dezvoltare personală. Dacă nu ești adeptul mișcării regulate, atunci începe treptat cu 3.000-5.000 de pași zilnici și ridică numărul pe măsură ce simți că îți crește rezistența la efort.

Sursa foto: unsplash.com