3 lucruri de făcut pentru protejarea ligamentelor în timpul sportului

Participarea la activități sportive aduce numeroase beneficii pentru sănătatea generală, dar adesea implică și un risc de leziuni. Ligamentele, structuri cu rol crucial în susținerea articulațiilor și menținerea stabilității acestora, sunt predispuse la deteriorare în timpul activităților fizice intense sau în urma mișcărilor bruște și necontrolate. Pentru a proteja ligamentele și a reduce riscul de leziuni, este important să se adopte următoarele măsuri de precauție.

Încălzirea nu trebuie neglijată

Înainte de orice activitate fizică, este crucial să se facă o încălzire adecvată, care presupune exerciții de întindere și încălzire a mușchilor și exerciții specifice pentru articulațiile care urmează să fie solicitate. Neglijarea exercițiilor de încălzire poate avea consecințe dintre cele mai grave asupra sănătății ligamentelor. De exemplu, în cazul practicării unor sporturi care implică mișcări ample ale brațelor, neglijarea încălzirii poate duce la rupturi ale tendoanelor. În cazul de ruptura tendon umar simptome pot fi foarte severe, inclusiv durere intensă, umflături, dificultate în mișcarea brațului, senzație de slăbiciune sau instabilitate în zona umărului și limitarea capacității  de mișcare. Ruptura tendonului umărului necesită adesea intervenție medicală și poate impune o perioadă îndelungată de recuperare și reabilitare.

Creșterea intensității în mod progresiv

Atunci când începi un nou program de exerciții sau te implici într-un sport intens, este important să începi încet și să îți crești ritmul progresiv. În acest mod, vei permite ligamentelor și articulațiilor să se adapteze treptat la nivelul de stres impus, ceea ce va reduce semnificativ riscul de leziuni.

În caz contrar, suprasolicitarea articulațiilor prin exerciții prea intense poate duce la leziuni, inflamații și dureri cronice. De asemenea, poate agrava afecțiunile preexistente ale articulațiilor, cum ar fi osteoartrita sau tendinita. Ruptura de menisc, o consecință comună a suprasolicitării articulațiilor poate provoca dureri severe, umflături și limitarea mișcării în zona afectată. Tratamentul depinde de ruptura de menisc simptome, în cazurile severe fiind necesară intervenția chirurgicală pentru repararea sau îndepărtarea parțială a meniscului deteriorat.

Utilizarea echipamentului de protecție

Pentru anumite activități fizice sau sporturi, echipamentul de protecție poate fi esențial pentru prevenirea leziunilor. Asigurați-vă întotdeauna că utilizați încălțăminte sportivă adecvată, care oferă stabilitate și susținere pentru articulații, precum și protecție pentru picioare. Pentru sporturile cu impact, cum ar fi fotbalul sau baschetul, luați în considerare utilizarea unor genunchiere.